Tréninkou nohou
Pro začátek chci říct, že tenhle trénink nikomu nenutím a píši ho sem jen proto, že jsem s ním já měl super výsledky. Tak snad se tu postupem času nerozjede hejt, že je to blbost a tak dále, však to znáte.
Trénink určitě není určený pro začátečníky. Je potřeba dobře znát svoje možnosti a hlavně mít zpevněný střed těla a správnou techniku. Je to totiž celé jen o dřepování. Trénink se dá určitě kombinovat ještě s procvičením jiných partií ale klidně ho můžete zařadit jako samostatnou jednotku. Jediné co vám garantuji, že první trénink bude pekelně bolet a vaše nohy budou naříkat ještě dlouho po něm, avšak poté co si nohy na podobnou zátež po týdnu nebo dvou zvyknou tak není problém trénink jezdit dvakrát týdně. Samozřejmě druhý trénink je s o něco lehčími váhami. Trénink vypadá následovně.
Dřepy s velkou činkou
3x3
3x5-6
3x8
3x10-12
Je to absolutně jednoduché že? Nicméně myslím, že kdokoliv vyzkouší tak si projde peklem. Ono už po prvních třech nebo čtyřech seriích člověk v nohách začne ztrácet sílu a poslední série třeba se směšnou váhou 40kg jsou opravdová výzva.
Jak zvolit váhu na čince
Váhu jsem vždy volil tak aby těžké serie tzn. prvních 6serií bylo téměř na doraz a rezerva byla maximálně jedno nebo dvě opakování. Poté, tedy halvně u posledních třech serií, můžete váhu o něco podstřelit, protože i tak to bude myslím dost.
Osobní zkušenost
V té době co jsem toto začínal cvičit tak sice přírůstky na partiích určitě znát byli, nicméně stav nohou před a po absolvování toho tréninku měsíc v kuse dvakrát týdně se vůbec nedá srovnat. Pamatuju si, že po prvním tréninku sem skoro nemohl chodit ale nakonci měsíce nohy konečně nějak začali vypadat,lehce vyrýsovali a já jsem musel kupvoat větší kalhoty. Takže určitě stojí za vyzkoušení at už jako delší tréninkový plán nebo občasné spestření tréninku
(Sid242)