Trénink Korte
Korte je jeden z nejznámějších a asi i nejúčinějších tréninků pro nabrání hmoty. Ještě než se začnu rozepisovat o samostatném tréninku tak je potřeba říct, že tento trénink není vhodný pro uplné začátečníky a už vůbec ne pokud jste po nemoci nebo po dlouhé tréninkové pauze. U tohoto tréninku je strašně důležité mít silný střed těla a správnou techniku u cviků, takže pokud toto nesplňujete Korte určitě není ideální volba.
Než začnete cvičit
Než začnete se samotným tréninkem je potřeba zjistit maximální váhy u základních cviků. To znamená u dřepu,bench pressu a mrtvého tahu. Tyto váhy se dají bud zjistit přímým otestováním na tréninku nebo lze také použít tuto klkulačku http://www.hamiltonsfitness.co.uk/calculate_your_one_rep_max_lift.htm
Jak zvolit váhu na čince
Na začátku tréninku začínáte se 60-70% z maxima pro jedno opakování. Každý další týden se potom zátěž na čince zvyšuje na bench pressu o 2,5kg a na dřepu a mrtvém tahu o 2,5-5kg.
Rozpis
Den 1.
dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Den 2. - volno
Den 3.
bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
Den 4. - volno
Den 5.
MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Den 6. a 7. - volno
Doplňkové cviky
1) - základní cvik na biceps (4x10)
- netlakový cvik na triceps (4x10)
- břicho
2) - upažování na ramena (4x10)
- výpony na lýtka (4serie)
- břicho
-doplňkové cviky se mění ob trénink. Tudíš doufám že nemusím dál vysvětlovat a všichni to chápete
-pokud máte problém s přetížením spodním zad(vzpřimovačů) tak jeden trénink v týdnu lze nahradit mrtvý tah nějakou formou shybů
-Korte je trénink objemový tudíž je důležité správně a hlavně dostatečně jíst
-váhy zbytečně nepřestřelte,první týden se vám může zdát lehký ale pamatujte, že je potřeba stále zvyšovat zátěž
-trénink by měl trvat přibližně měsíc,poté je idealní vyzkoušet nová maxima,zařadit týden odpočinek a popřípadě pokračovat odznovu nebo zařadit trénink jiný.
Tak to by bylo pro tento článek asi vše. Určitě ještě plánuju rozepsat se o originálním tréninku Korte, protože tohle je spíš taková kulturistická verze.
(Sid242)