Jak na bolest ramen?
V dnešní době má spoustu lidí problémy s klouby. Především co jsem si tak všiml hlavně ramena a kolena jsou vždy hlavním problémem proč je někdo omezený ve cvičení. Následujících pár vět vám vysvětlí jak cvičit aby problémy byli co nejmenší,čeho se vyvarovat a tak dále.
Základní pravidlo toho aby byli klouby v pořádku je držet je v teple a hlavně provádět cviky správnou technikou.
Ramena
-Rotároy
Rotátory jsou malé svaly, které drží ramena stabilní a pokud je nějaký oslabený tak vznikají problémy. Proto je potřeba at už v samostatnem tréninku nebo vždy na začátku vlastního tréninku rotátory procvičovat. http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs Ve videu najdete pár cviků. Doporučit můžu ještě kubánský tlak ten naleznete zde http://kulturistika.ronnie.cz/img/data/clanky/normal/14092_2.jpg
-Rozsah pohybu
Rozsah pohybu je důležitý hlavně u tlakových cviků. Pokud máte problémy s rameny tak je naprosto kontraproduktivní chodit s činkami níže než do uhlu 90stupňů. Níže se rameno dostává do velmi nevýhodné polohy a tendence k zranění narůstá.
-Pozor na cviky
Rizikové cviky u ramene jsou například kliky na bradlech,bench press hlavou nahoru a vůbec většina cviků s velkou činkou, při které je dráha pohybu dost svázaná.
-Váhy a technika
Samozřejmě největší důraz by měl být kladen na správnou techniku cviku a další důležitý bod je zvolená zátěž. Pokud jste po zranění ramene tak vůbec nevadí když začnete u lehoučkých jednoruček, ba právě naopak. Klouby se prokrví prohřejí a jelikož je lidské tělo postavené tak aby se adaptovalo, tak se bude i celé rameno postupem času a s vyšší zátěži zpevňovat.
-Rovnováha
Poslední a neméně důležitý bod. Je nutné procvičovat ramena rovnoměrně. Její přední,střední i zadní část. Pokud je nějaká část ramena slabší než ostatní tak to může způsobit bolesti.
Snad vám tento článek bude aspon k nečemu a vaše ramena nebudou trpět zbytečnými chybami.
(Sid242)