Fullbody AB
Spoustu lidí na internetu se ptá na nějaký trénink, při kterém procvičí celé tělo 3x do týdne. Takže tady napíšu takovou jednoduchou šablonu pro FB trénink plus pár rad a vzorový trénink.
Šablona:
Cvik na nohy - 4serie
Cvik na prsa - 3serie
Cvik na záda - 3serie
Cvik na ramena - 3serie
Cvik na biceps - 3serie
Cvik na triceps - 3serie
Plank - 3 x 1 minuta
Cviky na břicho
Složení cviků:
Cviky by měli být převážně základní, takže žádné stroje. To znamená dřepy,výpady,tlaky,přítahy činky,bicepsové zdvihy s činkami,kliky na bradlech
Počet opakování:
Opakování by měli být v rozmezí 8-12. Nicméně pokud chcete jet trochu víc silově tak cviky na velké svalové partie můžete jet systémem 5x5.
Změna v treninku:
Změna v tréninku je skoro to nejdůležitejší. Tudíž je potřeba cviky pravidelně měnit. I proto je to trenink AB. Trenink A je cviky naprosto odlišný od tréninku B. Ale to pochopíte u vzorového tréninku
Když si chci trenink upravit:
Trénink se dá vážně upravit spousta způsoby. Je možnost dávat na partii třeba 2cviky a na každý tři serie,dál pro usporu času se mi osvědčilo biceps s tricepsem cvičit v superserii. Pokud někomu už nezbývá energie na cvičení břicha tak neni problém břicho odcvičit jako první.
Vzorový trénink:
Varianta A
Dřepy
Bench press
Přítahy velké činky v předklonu/přítahy jednoruční činky v předklonu
Tlaky VČ nebo JČ na ramena
Bicepsové zdvihy velké činky
Tricepsové extenze
Varianta B
Tlaky JČ hlavou nahoru
Shyby naširoko(přítahy horní kladky naširoko)
Upažování/Upažování v předklonu
Kladivové zdvihy
Kliky na bradlech/Uzký bench press
Takže to by byl takovej jednoduchej fullbody trénink. Snad to všem pomůže a zatim čau.
(Sid242)
Komentáře
Přehled komentářů
FlipBooks are a great addition
to any passive income strategy. Because once you create a FlipBook, market it, share it & Earn it, it can technically sell itself.
Learn More https://www.youtube.com/watch?v=JfRrd79oCfk?12241
ymgorsyrvcbg
(gtglot, 8. 5. 2022 2:08)how long has hydroxychloroquine been around https://keys-chloroquineclinique.com/
Are you 18? Come in and don't be shy!
(loveawake.ru, 21. 1. 2022 16:57)Welcome to the world of adult Dating loveawake.ru
Blood Urge - Taylor & Francis Online
(AKanyLoadion, 8. 10. 2018 9:22)
Poids est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-tadalafil-50-mg-news/
What is a conformist blood distress
(ALypefeavy, 30. 7. 2018 16:27)
Pression arterielle est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque temps votre determination bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/how-does-cialis-tadalafil-work/
Make Easy Money By Selling FlipBooks, eBook & Articles on Amazon KDP, Shopify, Etc
(RonaldWen, 12. 4. 2024 21:24)