Jdi na obsah Jdi na menu
 


Fullbody AB

5. 1. 2014

Spoustu lidí na internetu se ptá na nějaký trénink, při kterém procvičí celé tělo 3x do týdne. Takže tady napíšu takovou jednoduchou šablonu pro FB trénink plus pár rad a vzorový trénink.

 

Šablona:

Cvik na nohy - 4serie
Cvik na prsa - 3serie
Cvik na záda - 3serie
Cvik na ramena - 3serie
Cvik na biceps - 3serie
Cvik na triceps - 3serie
Plank - 3 x 1 minuta
Cviky na břicho

 

Složení cviků:

Cviky by měli být převážně základní, takže žádné stroje. To znamená dřepy,výpady,tlaky,přítahy činky,bicepsové zdvihy s činkami,kliky na bradlech

 

Počet opakování:

Opakování by měli být v rozmezí 8-12. Nicméně pokud chcete jet trochu víc silově tak cviky na velké svalové partie můžete jet systémem 5x5.

 

Změna v treninku:

Změna v tréninku je skoro to nejdůležitejší. Tudíž je potřeba cviky pravidelně měnit. I proto je to trenink AB. Trenink A je cviky naprosto odlišný od tréninku B. Ale to pochopíte u vzorového tréninku

 

Když si chci trenink upravit:

Trénink se dá vážně upravit spousta způsoby. Je možnost dávat na partii třeba 2cviky a na každý tři serie,dál pro usporu času se mi osvědčilo biceps s tricepsem cvičit v superserii. Pokud někomu už nezbývá energie na cvičení břicha tak neni problém břicho odcvičit jako první.

 

Vzorový trénink:

Varianta A

Dřepy
Bench press
Přítahy velké činky v předklonu/přítahy jednoruční činky v předklonu
Tlaky VČ nebo JČ na ramena
Bicepsové zdvihy velké činky
Tricepsové extenze

 

Varianta B

Tlaky JČ hlavou nahoru
Shyby naširoko(přítahy horní kladky naširoko)
Upažování/Upažování v předklonu
Kladivové zdvihy
Kliky na bradlech/Uzký bench press

 

Takže to by byl takovej jednoduchej fullbody trénink. Snad to všem pomůže a zatim čau.

 

 

(Sid242)

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Blood Urge - Taylor & Francis Online

(AKanyLoadion, 8. 10. 2018 9:22)

Poids est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-tadalafil-50-mg-news/

What is a conformist blood distress

(ALypefeavy, 30. 7. 2018 16:27)

Pression arterielle est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque temps votre determination bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/how-does-cialis-tadalafil-work/

 

 


Archiv

Kalendář
<< říjen / 2018 >>


Statistiky

Online: 1
Celkem: 16656
Měsíc: 613
Den: 22