Kreatin monohydrát - Zázračný suplement
Kreatin určitě spoustu, ne-li všichni, znáte. Ať už ve formě monohydrátu nebo jako kre-alkalyn-ethyl ester a tak dáe a tak dále. Jedná se o jeden z nejúčinějších suplementů na trhu. I přesto, že je tak známý tak na internetu o něm koluje spousta různých nepravdivých informací a podobně.
Trocha teorie
Kreatin je látka vyskytující se v lidksém těle. Vyskytuje se především v kosterním svalstvu a podílí se na tvorbě ATP, která slouží jako energie pro pracující svaly. V těle se vyskytuje asi v množství přibližně 120g pro 80ti kilového muže. Denně si tělo vytvoří asi 2g kreatinu. Tvoří se především v játrech,ve slinivce a v ledvinách.
Jeho přirozené zdroje
V literatuře se uvádí množství kreatinu v hovězím mase 410-630 mg, ve vepřovém 240-640 mg, v kuřecím 450-560 mg a v mase tulením 630 mg. Maso tresky obsahuje 300mg, lososa 450mg, mléko 10mg pro 100gramů dané potraviny.
Výhody suplementace kreatinem
Suplementace kreatinem zvyšuje sílu,zvyšuje výdrž,způsobuje hydrataci svalových buněk, a snižuje zakyselení pracujícího svalu.
Jak je to se zavodněním?
Ano kreatin zavodnuje nicméně úplně jiným způsobem než spoustu lidí všude tvrdí. Kreatin nenatahuje vodu do oblasti kolem vlů ale hydratuje svalové buňky a tím příznivě ovlivnuje anabolické děje
Nejvhodnější doba pro suplementaci kreatinem
Nejvhodnější doba pro kreatin nastává vždy před tréninkem (30-45min) a po tréninku např: s proteinem. Dávka před tréninkem svaly před výkonem nasytí kreatinem a dávka po tréninku doplní spotřebovaný kreatin a z osobní zkušenosti i napomáhá regeneraci.
Jak a s čím brát kreatin?
Hlavní přepravním prostředkem kreatinu je inzulin a tudíž by se kreatin měl užívat spolu s rychlými sacharidy např: džuš a podobně. Co se týče dávkování tak existují dva způsoby.
První způsob:
1.týden 20-25g denně
2.-6.týden 5-10g denně
Druhý způsob
1.-6.týden 5g denně.
Je zcela na vás, pro který způsob dávkování se rozhodnete. Výsledky se dostaví úplně stejné. Po 6ti týdnech by se pro udržení účinnosti kreatinu měla zařadit přestávka v jeho suplemetaci o trvání 4-6týdnů
Na co si dát pozor?
Užívání kofeinu degraduje učinky kreatinu a druhá věc na kterou je potřeba dávat pozor je pitný režim. Pokud nebudete tělu dodávat dostatek tekutin budete nežádoucím způsobem zatěžovat ledviny,
Vedlejší účinky:
Při nedostatku tekutin může kreatin způsobovat bolest hlavy. Některým lidem může kreatin zpusobovat zažívací potíže, pokud do pár dní suplementace neodezní je potřeba vyzkoušet čistější kreatin Creapure nebo jinou formu kreatinu
Dosažitelné výsledky?
Pokud nepatříte mezi lidi na které kreatin nepůsobí nebo pusobí minimálně (ano i tací existují) tak lze hlavně po prvních pár týdnech pozorovat velký nárůst hmotnosti. Nebudte překvapeni když po prvním týdnu budete o 7kg těžší.
Tak to by bylo asi o monohydrátu všechno. Možná se v dalších článcích budu věnovat i dalším formám kreatinu. Pokud budou nějaké dotazy nebo něco není jasné určitě není problém napsat.
(Sid242)