Potréninkový nápoj a jídlo
Spousta cvičenců hledá univerzální návod na potréninkovou stravu. Otázek na téme co po tréninku je všude spousta a proto doufám, že vám tento článek přinese vše co potřebujete a chcete vědět.
Období po tréninku je podle mě a i podle spousty studií to nejdůležitější. V tomto období byste se měli snažit do těla přijmout co nejvíc kvalitních živyn.
Ihned po tréninku:
Ihned po tréninku je idealní do svého těla přijmout lehce stravitelné bílkoviny a také sacharidy. Proto by se potréninkový koktejl měl skládat z přibližně 25-45gramů bílkovin a 40-80gramů sacharidů. Vše rozpouštíme zásadně ve vodě kvůli lepší vstřebatelnosti.
Co přidat pro lepší učinek:
Existuej samozřejmě spousta dalších látek, které se dají přidat do koktejlu pro lepší účinky. Do koktejlu je ideální přimíchat 5g kreatinu,5-10g glutaminu a samozřejmě také můžete přijmout BCAA, ideálně 5g. Samozřejmě neuškodí různé anabolizéry jako třeba HMB,Arginin apod.
Co za jídlo:
Přibližně hodinu po koktejlu by tělo mělo přijmout další sacharidy a bílkoviny. Samozřejmě co nejlépe stravitelné. Takže ideální varianta je kvalitní maso kuřecí,krůtí,hovězí zadní v kombinaci s rýží nebo těstovinami.
Čeho se vyvarovat:
V období tréninku je nutné vyvarovat se příjmu tuků a vlákniny. Ptáte se proč? Tuk a vláknina zpomalují vstřebávání živin a v tomto období samozřejmě potřebujete látky do těla dostat co nejrychleji.
Alternativní přístupy:
Alternativní přístupy se týkají hlavně koktejlu po tréninku. Jedna studie tvrdí, že rychlé sacharidy by se po tréninku neměli přijímat vůbec z toho důvodu, že blokují produkci růstového hormonu. Tuto metodu jsem vyzkoušel a musím říct, že funguje naprosto skvěle hlavně co se týče ztráty tuku, samozřejmě nárůst svalové hmoty se dostaví také. Další studie tvrdí, že kasein přijmutý po tréninku prodlužuje růst svalů. To bohužel nemám vyzkoušené ale spíš bych zůstal a varianty s rychlou bílkovinou.
Toť asi zatím vše k tomuhle tématu. Kdyby vás ještě něco zajímalo určitě není problém se zeptat.
(Sid242)