Cviky s velkou činkou 2. díl (Ramena)
V dnešním díle si ukážeme pár cviků, které zatěžují ramena.
Tlaky před hlavou
Základní cvik, cílící na přední a střední delty. Zatěžuje také tricepsy. Pokud někdo chce mít silná ramena určitě by tento cvik neměl vynechat. Je třeba si dávat pozor na provedení cviku. Činku byste neměli pouštět až uplně na prsa, kde se ramení kloub dostává do nevýhodné pozice.
http://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I
Tlaky za hlavou
Variace předchozího cviku, která zatížení přesunuje více na střední a zadní delty. Tady platí důraz na techniku víc než kde jinde. Pokud máte problémy s rameny, tak bych tento cvik nedoporučoval. A totéž platí pokud při něm pociťujete nějakou bolest nebo nepříjemný pocit v rameni.
http://www.youtube.com/watch?v=hgz_jYfNOjE
Přitahování velké činky k bradě
Cvik zaměřený na střední část ramen. Možná zezačátku když ho budete provádět budete mít trošku problémy s úuchopem ale zápěstí si na to jistě rychle zvyknou. Jedno zásadní pravidlo. Uchop vždy minimálně na šířku ramen. Jinak jde zátež do trapézů.
http://www.youtube.com/watch?v=KzYlXWXVw3o
Předpažování s velkou činkou
Trochu netradiční provedení cviku ale jistě učinně. Zacílené na přední delty. Určitě nebudete moct používat nějaké velké váhy ale o tom to není.
http://www.youtube.com/watch?v=vOCQwp67gI0
Výrazový tlak
Dost podobný cvik tlakům na ramena. S tím rozdílem, že se dají používat vyšší váhy a pohyb rozjíždíte z nohou.
http://www.youtube.com/watch?v=UeTXdlYdC2U
Silové přemítění
Cvik, který je dost zaměřený na celé tělo nicméně ramena v něm hrajou velkou roli. Zvlášt pokud ho provádíte s menší váhou a pohyb začínáte z pozice činky nad koleny. Opět velký pozor na techniku. Je to složitý cvik a zranit se při něm není žádný problém. Pokud budete mít problém činku položit na ramena tka jediným řešením je strečink.
http://www.youtube.com/watch?v=XDxK_8iX__U
Přítahy činky v předklonu
Trochu možná netradičně se do cviků na ramena dostává i cvik, který znáte z tréninku zad. Tento cvik cílí na zadní delty. Provedení se liší tím, že činku přitahuju do místa o poznání výše než u klasického provedení zatěžujícího záda.
http://www.youtube.com/watch?v=XagV4XfG9fo
Tak to je pro tento článek vše. nad vám trochu pomůže a najdete v něm nějaké nové cviky do svého tréninku.
(Sid242)