Cviky s velkou činkou 2. díl (Biceps)
V dnešním díle si ukážeme pár cviků na nejoblíbenější mužskou partii.
Bicepsové zdvihy
Klasické Bicepsové zdvihy s velkou činkou. Zná je asi každý. Nepřekonatelný cvik pokud je prováděn správnou technikou. Je třeba lokty držet u těla a po celou dobu provádění kontrolovat činku. Uchop můžete zvolit bud na šírku ramen, nebo užší, který zatěžuje vnejší hlavu bicepsu nebo naopak širší, který zatěžuje vnitřní část bicepsu
http://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM
Bicepsové zdvihy nadhmatem
Provedení totožné jako u předchozího cviku. Tento cvik cílí z velké části na svaly předloktí.
http://www.youtube.com/watch?v=SQOsKWSHTMo
Girondovi zdvihy
Takové jak by někdo řekl pokažené bicepsové zdvihy. Činka se nepohybuje po oblouku ale kolmo vzhuru s tím, že lokty jdou dozadu za tělo. Docílí se tím lepší kontrakce ve svalu.
http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE
Koncentrovaný zdvih
Při tomto cviku směřují ruce kolmo k zemi. To zajistí nejvyšší možnou kontrakci ve svalu. Lez použít obyčejná lavička,scottova lavice se sklonem 90stupňů nebo šikmá lavička. Je to zcela na vás. Pro mě v poslední době jeden z nejoblíbenějších cviků na biceps.
http://www.youtube.com/watch?v=HyCT20W5JOQ
Bicepsové zdvihy v sedě
Cvik s velkou činkou, který cílí na horní fázi pohybu při zdvihu. Všimněte si, že když děláte obyčejné bicepsové zdvihy, tak síla nejdříve dojde v dolní fázi pohybu. Tento cvik právě tento nedostatek z části odtranuje
http://www.youtube.com/watch?v=HsBhTReAkvo
(SId242)