Cviky s velkou činkou 1. díl (Nohy)
Zrovna nedávno sem viděl na internetu dotaz borce, který se ptal jak vlastně má cvičit s velkou činkou. Nemá možnost jezdit do posilovny, doma má velkou činku a prý ho nebaví jezdit pouze jen bench press,dřepy a mrtvý tah. Takže v tomhle seriálu si probereme co vlastně se dá s velkou činkou dělat.
Cviky na nohy
Dřepy
Snad nejlepší cvik na rozvoj vlastně celého těla. Zabírají při něm přední strany stehen,hamstringy,sedací svaly,spodní záda. Hlavní zásada, určitě končete pohyb vždy až pod paralelem, pokud budete končit pohyb dřív tak nežádoucím způsobem zatěžujete kolena. Dřepy v širším postoji se zaměřují spíše na vnitřní stranu stehen, naopak dřepy v úzkém postoji zatěžují primárně vnější stehení svaly.
http://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs
Výpady
Další skvělý cvik. Zejména na zadní stranu stehen a sedací svaly nicméně se při něm zatěžuje i stranapřední. Z mojí zkušenosti jeden z nejnáročnějších cviků. Pokud ho budete dělat opravdu pořádně určitě si zažijete muka
http://www.youtube.com/watch?v=0_9sJd9P8M0
Rumunský mrtvý tah/mrtvý tah s nataženýma nohama
Další skvělý cvik tentokrát pouze pro svaly, které jsou uložený vzadu na vašich nohách. Primárně hamstringy. Jako každý mrtvý tah také zatěžují spodní záda a je proto nutné dávat si pozor na techniku.
http://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE
http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM
Bulharský dřep
Dost podobný výpadům. Zatěžuje primárně hamstringy a sedací svaly. Neskutečně náročný cvik halvně na stabilitu. Lze provádět sice s velkou ičnkou na zádech ale určitě pro začátek bude stačit pouze s tělesnou váhou.
http://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE
Jefferson Squat
Další hodně netradiční cvik. Zatěžuje opět hlavně zadní stranu stehen. Určitě bude stačit pokud použijete pouze lehkou zátěž nebo samotnou osu.
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-xhqQca0
Hacken dřep
Cvik, který většina z vás jistě zná prováděný na stroji. Ovšem existuje i varianta s velkou činkou. Cvik je hodně náročný na udržení stability a určitě nečekejte, že vám pujde hned po první sérii. Na pohyb je potřeba si zvyknout a zažít si ho.
http://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes
Most
Cvik primárně zaměřený na hamstringy. Zase hodně netradiční cvik, neuvidíte ho v posilovně moc často. Nicméně je používaný spousta cvičenci a určitě dodá vašemu tréninku nohou další rozměr.
http://www.youtube.com/watch?v=uSe5PPTm7Dw
Jak vidíte tak možností je vážně nepřeberné množštví a určitě se najdou ješte další variace těchto cviků. Takže opravdu nemusíte ve svém tréninku jezdit na nohy je dřepy.
(Sid242)